Valaistuminen vuodessa? Shamaaniksi kuukauden kurssilla? Reipas painonpudotus viikossa hengitysharjoittein? Ja chakrojen availua ajatuksen voimalla…

Oletko sinäkin nähnyt nämä lupaukset joogamainonnassa liian monta kertaa?

Me joogaportaali Bindu® Onlinessa teemme työtämme hieman toisella otteella. Emme lupaa kuuta taivaalta emmekä hokkuspokkus-transformaatiota ennätysajassa.

Mutta me kyllä tarjoamme sinulle joogan ne loistaviksi todetut työkalut, joilla ihmiset tekevät jatkuvasti pysyviä muutoksia omaan terveyteensä, hyvinvointiinsa, jaksamiseensa ja jokapäiväiseen arjenhallintaansa. Jooga on yksi ovi tasapainoon, mutta kuten minkään pysyvään muutokseen vievän, senkään metodi ei perustu nopeuteen.

Pysyvä muutos vaatii aina a) mielenkiintoa b) motivaatiota ja c) käytännön sitoutumista säännölliseen uuden harjoittamiseen.

Mielenkiintoa ja motivaatiota sinulla on jo, muuten et olisi tällä sivulla. Käytännön sitoutumisen kanssa me autamme mielellämme, sillä juuri siihen harjoittelu suomalaisille suunnitellun jooga- ja pilatesportaali Bindun jäsenenä perustuu.

Liity siis mukaan maamme suurimpaan joogamandalaan.

Näet alapuolelta millaisia treenejä sinun on hyvä valita alkuun 550+ harjoituksestamme, jos olet tehnyt joogaa

🧘‍♀️ vähän (ROOKIE / taso 1)

🌺 kohtalaisesti (KISÄLLI / taso 2)

👌 isoin annoksin (MELKEIN MESTARI / taso 2-3)

Taso 1 / Rookie - antoisaa perustreeniä

BINDU® BASIC

Valitse kuukausijäsenyys 35€/kk (vain noin 1€ päivässä)

Irtisano milloin vain. Skrollaa alemmas ja lue lisää jäsenyyden sisällöistä.

BINDU BASIC -JÄSENYYS TÄSTÄ

Taso 2 / Kisälli - lisähehkua!

BINDU® GURU

Kun haluat säännöllistää treenisi, valitse vuotuisjäsenyys (20,8€/kk)

Skrollaa alemmas ja lue lisää jäsenyyden sisällöistä.

BINDU GURU -JÄSENYYS TÄSTÄ

Taso 2-3 / Melkein mestari - haastetta!

BINDU® GURU

Kun treenaat paljon, valitse gurujäsenyys eli vuotuisjäsenyys (20,8€/kk). Saat myös jäsenedun kaikkiin onlinekoulutuksiimme.

BINDU GURU -JÄSENYYS TÄSTÄ

Lue alapuolelta lisää siitä, mistä kannattaa aloittaa eri treenitaustoilla.

〰️

Lue alapuolelta lisää siitä, mistä kannattaa aloittaa eri treenitaustoilla. 〰️

🧘 OPTIO 1 🧘‍♀️

ROOKIE - ANTOISAA

PERUSTREENIÄ

Tason 1 vähän jooganneelle sopivat harjoitteet

ALOITA NÄISTÄ HelpOISTA teemakokoelmiSTA jooga uudelleen:

7 päivää huoltoasemalla

Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle 7 päivän ajaksi, jos koet, että itsen huoltotoimenpiteet ovat jääneet rempalleen ja haluat aloittaa uudelleen alusta lempeästi. Seitsemän päivää, seitsemän harjoitetta - uusi sinä!

Bindu® RE-START / 30 pv

Jos joogaharjoituksesi on ollut hetken telakalla, mutta et silti halua aloittaa alkeista, RE-start on ohjelma juuri sinulle. Tämä Bindun 30 päivän ohjelma sisältää 31 alustan sellaista harjoitetta, jotka ovat haastavuudeltaan sopivia juuri kotona uudelleenaloittajan tarpeisiin. Puolisen tuntia päivässä riittää alkuun, ja pian jaksatkin treenata jo kokonaisen tunnin hieman haastavammalla tasolla!

HYGGE

Hygge on tanskankielinen sana, joka tarkoittaa kiireetöntä ja mukavaa olemista. Se voi olla myös hyvän olon tuottamista itselle ilman isoja tai kalliita puitteita. Hyggeily yhdistetään usein pimeään vuodenaikaan, viltteihin ja mieluisten asioiden "kotoillen" tekemiseen. Tässähän puhutaan aivan selvästi yinjoogan ja restoratiivisen joogan harjoitteista!

Kaiva siis lämpimät vällyt ja pehmeät joogatyynysi esiin. Nyt hyggeillään!

IISIT JOOGAT

Iisit joogat ovat dynaamisia ja restoratiivisia harjoituksia, joita voi tehdä, vaikka vähän väsyttäisi, vaikka harjoituksesi olisi ollut tauolla tai vaikka vielä haaveilet hieman jaksavampaan joogakuntoon pääsemisestä.

Muistathan, että kehittymiselle on kuitenkin tärkeää tuntea ajoittain ponnistelua harjoituksen aikana - muuten sydän- ja verenkiertoelimistösi tai lihaskuntosikaan eivät saat riittäviä harjoituksen hyötyjä. Jos haluat terveysvaikutuksia, jooga ei voi olla jatkuvasti vain makoilua.

Kaikki alkaa ensimmäisestä asennosta

〰️

Kaikki alkaa ensimmäisestä asennosta 〰️

Luo uusi keskittymisen rutiini itsellesi vain 10 päivässä!

10 päivää meditaatiota

Rauhoita mielesi ja palaa takaisin omaan keskukseesi. Luo 10 päivässä uusi meditaatiorutiini itsellesi.

pikatreenejä

Kun on aikaa vain nopeaan! Asanatreeni, meditaatio, pranayama - lyhyt on aina parempi kuin ei mitään. Kääräise matto auki ja klikkaa oman fiiliksen mukaan sopiva 15-30 minuutin treeni käyntiin. Joskus paras harjoitus on lyhyt harjoitus - koska se tulee tehtyä.

FLOOR BARRE

Floor barre on lattiabalettia, jossa tutustutaan baletin liikekieleen enimmäkseen maaten ja istuen. Laji parantaa liikkuvuutta, koordinaatiota, tasapainoa, ryhtiä ja kehon syvien lihaksien voimaa. Myös aerobinen kunto tulee haastetuksi, sillä osassa harjoitteita (balleting) saatetaan tehdä myös pystyasennossa ja helppojen hyppyjen kautta baletin perusharjoitteita. Jokainen voi olla näillä tunneilla ylväs, joutsenkaulainen tanssija! Lattiabaletti sopii erinomaisesti joogaharjoittelun tueksi, mutta kaikille muillekin kuin joogeille kehonhuolloksi.

JOOGATERAPIA

Joogaterapia on erityisen hyvin yksilötyöhön soveltuva joogan muoto, jonka juuret ovat fysioterapeuttisten harjoitteiden, jooga-asanoiden, rentoutumisen, pranayaman ja mantrojen käyttämisessä keho-mielen tasapainottamiseen. Saat alustalla yksinkertaisessa muodossa makupaloja siitä, mitä joogaterapian erilaiset harjoitteet voivat sisältää.

🌺 OPTIO 2 🌺

KISÄLLI - LISÄHEHKUA!

Keskitason 2 harjoitteet - olet harjoittanut joogaa jo vuosia

LÖYDÄ TÄSTÄ Inspiroivia teemakokoelmia treenisi ylläpitämiseen, motivoimiseen ja monipuolistamiseen:

CORETREENEJÄ

Coren voima tarpeessa? Nämä keskivartalotunnit ovat vastaus vakavampaankin vatsalihasharjoitusvajeeseen. Fysioterapeuttien täsmällisyydellä saat näiltä opettajilta ohjeistuksen siihen, miten vatsalihaksien eri kerroksia voi aktivoida ja työstää eri joogan asennoissa. Polttelu katsotaan nyt positiiviseksi, eli painahan playta!

pranayamakurssi

Jooga ei tietenkään ole pelkkää asanaa. Oikeastaan mitä edistyneemmälle tasolle treenisi kulkee, sitä enemmän pranayamaa ja meditaatiota siihen kuuluu. Tämä antoisa pranayama-kurssi vie harjoitustasi harppauksin eteenpäin. Tutustut vähitellen pranayaman perusteisiin, joihin Bindun pranayamaopettaja Sami Mälkiä sinut johdattaa.

VINYASA FLOW

Vinyasa-tunnit ovat dynaamista joogaa, jossa koreografia vaihtuu joka tunti. Tunnilla sopivasti haastavaan klassiseen asanatyöskentelyyn yhdistyy usein inspiroivaa kehonpaino- ja funktionaalista harjoittelua, mantroja, pranayamaa ja/tai keskittymistekniikoita – aina riippuen opettajasta ja tunnin teemasta.

IYENGARjooga

Iyengarjooga on B.K.S Iyengarin kehittämä joogamuoto, jonka tavaramerkkeinä ovat tarkat linjaukset, oivaltava apuvälineiden käyttö, joogaterapeuttinen lähestymisote ja hitaalla temmolla tehtävä harjoitus. Tämän alustan iyengartunnit ovat lyhyiksi räätälöityjä harjoitteita, joilla voit lisätä joogaymmärrystäsi ja inspiroitua iyengarjoogasta.

TAAKSETAIVUTUKSET

Tämän kategorian tunneilla harjoittelet erilaisia energisoivia, selkärankaa taaksetaivutukseen ohjaavia harjoitteita. Taaksetaivutustunnit ovat usein paitsi virkistäviä, voivat vaikuttaa myönteisesti myös hengitykseen, ryhtiin, rangan liikkuvuuteen ja koko kehon lihasvoimaan.

VOIMAA!

Kokeilisitko vaihteeksi voimaharjoittelua joogin tyyliin? Kehitys tapahtuu siellä, missä treeni on riittävän haastavaa. Voiman suhteen joogit eivät aina kuormita treeniään riittävästi - ja tässä teemacocktailissa siihen tulee muutos. Pistähän hauikset ja reidet laulamaan!

TASAPAINOT

Tasapainotunneilla tehdään erilaisia joogakoreografioita, joissa tasapaino on keskeisessä asemassa. Tasapaino on paitsi joogan fyysinen myös henkinen pyrkimys. Siksi voisi ajatella, että tasapainottelu on aina myös psykofyysistä harjoittelua, jossa tunnustetaan, että lopullista "staattista tilaa" nimeltä "tasapaino" ei ehkä olekaan, vaan tasapainon ominaispiirre on nimenomaan jatkuvien korjausliikkeiden tekeminen.

KESKITTYMINEN

Tämän Bindun osion harjoitteissa teet joogan kahdeksanaskelisen polun pratyahara- ja dharana-tyylisiä tekniikoita. Pratyahara tarkoittaa sanskritista suomeksi aistien hallintaa ja dharana keskittymistä. Harjoitteet on poimittu useista eri joogalajeista.

👌 OPTIO 3 👌

MELKEIN MESTARI - HAASTETTA!

TASO 2-3

Edistyneen tason harjoitteet - olet intohimotreenari, opettajatason joogi tai muuten vain haluat haastetta kehittyäksesi

KÄYTÄ ESIMERKIKSI NÄITÄ Teemakokoelmia ja harjoituksia treenisi lentoon lähtemiseen ja kehittymiseen:

INVERSIOT

Inversiot tarkoittavat joogassa ylösalaisia asentoja, kuten käsilläseisontoja sekä päällä- ja hartiaseisontaa. Ne kuuluvat edistyneeseen joogaharjoitteluun, joten tämän alustan tunteja ei suositella kyseisten tekniikoiden opetteluun, vaan ensikertalaisen kannattaa saada opastus ylösalaisiin suoraan omalta opettajalta, henkilökohtaisesti. Inversiotunnit ovat usein innostavia ja tekniikoiltaan haastaviakin - eikun kannat kattoon siis!

KÄSITASAPAINOT

Käsitasapainot ovat asanajoogan kruununjalokiviä - niissä yhdistyvät hedelmät pitkäjänteisestä ja toistojen kautta tehtävästä harjoittamisesta, keskittymisestä, täydestä läsnäolosta, tuloksettomilta tuntuvien vuosien yli jaksamisesta, kylmäpäisestä luottamuksesta ja usein rohkeudestakin! Yhtaikaa käsitasapainojen leikkisyys pitää liian jyystämisen harjoittelusta kaukana. Näillä tunneilla haastat fyysistä voimaa ja opit uutta joka kerta.

KOREOGRAFINEN FLOW

Joskus on ihana antautua joogan virtaan niin, että koreografia ja liikkeet pitävät mielen niin intensiivisesti läsnä, ettei ajatus hairahdu maton ulkopuolelle treenin aikana kertaakaan. Jos olet luovan liikkeen rakastaja, tämä kokoelma flowmaisia joogakoreografioita on sinulle.

SWEAT, BABY!

Ihan ninjana! Näissä harjoituksissa hiki lentää ja lihasvoima kehittyy. Välillä joogin on hyvä ravistella omaa treenityyliään ja koitella rajojaan. Nämä harjoitukset paljastavat sinulle kehosi ja mielesi voimat ja antavat niitä myös itsensä ylittämisen euforisissa tunnelmissa lisää! Asento.... ja pelotta matolle käy!

MEDITAATIO

Bindun meditaatioharjoitteet tarjoavat sinulle ikkunoita harmoniaan ja tyyneyteen kiireisen arjen keskellä. Klassisen joogan määritelmän mukaan meditaatio on tila, jossa ulkopuolisen maailman ärsykkeet ja tapahtumat eivät enää saa ihmistä samaistumaan tämän omaan mieleen (ja kehoon).

Nykyisin ajatellaan hieman arkisemmin, että meditoidessa ihminen voi löytää yhteyden paitsi sisimpään itseensä, sanojen ja kokemuksien tuolla puolen, myös kykyyn olla läsnä tässä hetkessä. Tämän päivän ihminen ei siis välttämättä pyri meditaatiolla entisaikojen joogien tavoin valaistumiseen, ykseyskokemukseen ta jumaloivallukseen, vaan on yleensä tyytyväinen paljon vähempäänkin: rauhan tunteeseen ja kirkkaaseen mieleen.

CARDIO

Tämän osion harjoitteissa syke kohoaa, hengästyttää ja tulee varmasti vähän hikikin. Kestävyyskunto kasvaa, kun joogamatolle taiotaan näillä tunneilla myös nopeita suunnanmuutoksia, hyppyjä ja rytmiltään tavanomaista vauhdikkaampaa liikettä. Säännöllinen kestävyysharjoittelu avittaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä parantaa veren sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa. Huohotus = hyvä!

HAASTEITA

Ilman itsensä haastamista ei ole kehittymistä. Itsensä joogina voi toisinaan haastaa asanassa, meditaatiossa, pranayamassa tai vaikkapa siinä, että päättää tehdä omaa harjoitustaan säännöllisesti. Haaste on joka tapauksessa hyvä ottaa säännöllisesti vastaan, sillä haasteen toisella puolella on portti uudenlaiseen osaamiseen ja/tai ymmärrykseen siitä, mistä harjoittelussa (sadhana) oikein onkaan kysymys.

AYURVEDA

Ayurveda on luonnonmukainen terveydenhuoltojärjestelmä, joka on syntynyt tiettävästi Intian vedisellä ajalla. Ayurveda kääntyy sanskritista "elämän tieteeksi". Se käsittelee kaikkia elämän osa-alueita, mukaan lukien tietoisuus, mieli, ihmisen fysiologia, käyttäytyminen, ravitsemus ja ympäristö. Ayurvedan painopiste on sairauksien ehkäisyssä ja terveyden ylläpidossa.

MOVEMENT

Bindun MOVEMENT-osio sisältää runsaasti eri lajeja, joista joogi voi saada lisäoppia ja tarpeellista tukea omaan perusharjoitteluunsa. Esimerkiksi pilates, lattiabaletti, kehonpainoharjoittelu ja HIIT tarjoavat inspiroivaa vaihtelua tekemiseen. Ei aina tarvitse jaksaa alaspäin katsovaa koiraa tai meditointia, vaikka kuinka joogaa rakastaisikin!

Nyt on juuri oikea aika kääntyä bindulaisuuteen

...

Nyt on juuri oikea aika kääntyä bindulaisuuteen ...

Psst! Kaikki Bindun treenivideot on äänitetty laadukkaalla ääniteknologialla, videoitu monikameratekniikalla eri kuvakulmista ja huippuresoluutiolla (katso vaikka televisioscreeniltä ilman rakeisuutta) ja editoitu ammattilaista toimesta. Vain parasta sinulle!