PALAUTUMISBOOSTERI - 

10 askelta parempaan palautumiseen

15.9–24.11.2024

Kyllä. Uskomme, että tätä sinäkin olet etsinyt.

Vihdoin stressinhallintaohjelma, joka EI TARJOA kepeitä vinkkilistoja tai taikatemppuratkaisuja avuksi väsymykseen, kovaan kuormitukseen ja uupumisuhkaan. Pysyviä stressinhallinnan tapamuutoksia ja parempaa palautumista tehdään aina ajan kanssa. Yhtaikaa on selvää, että harvalla on mahdollisuus rentoutua tuntikaupalla päivittäin. Tarvitaan kultaisen keskitien keinoja, täsmäkohdennuksella.

Tässä ohjelmassa et ainoastaan opi hallitsemaan stressiä, vaan parantamaan kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Myös elämänlaatu on ratkaisevan tärkeää kokonaispalautumisellesi. Jokainen viikko tässä kymmenen askelen ohjelmassa on mahdollisuus löytää uusia voimavaroja tukemaan sinua jokapäiväisessä jaksamisessa.

10 viikon valmennusohjelmamme auttaa sinut löytämään takaisin tasapainoon kiireisen arjen keskellä.

Valmennus tehdään onlinena, jotta saavutettavuus, kustannukset, ajankäyttö tai välimatkat eivät estäisi kenenkään osallistumista. Kaikki luennot ovat saatavilla tallenteina, jotta saat sovitettua omat aikataulusi ohjelmaan. Lue yksityiskohtaisemmat tiedot alta.

Kysy lisää info@villamandala.fi. Tervetuloa mukaan!

KENELLE?

 🟢 ruuhkavuosissa taiteilevalle perhe-elämän ja työn yhdistäjälle

 🟢 liikunnan suhteen telakalle joutuneelle “tavan tiinalle ja tepolle”

 🟢 turbovaihteella arkeaan tykittävälle suorittajalle

 🟢 jaksamisen kanssa tasapainoilevalle yrittäjälle

🟢 ryhtiliikettä kehonhuoltoon, palautumiseen ja jaksamiseen etsivälle

  🟢 omaa aikaa toivovalle, muita kannattelevalle esihenkilölle

 🟢 vastuiden takia väsymistä pelkäävälle lähimmäiselle

 🟢 itseään etsivälle elämän opiskelijalle

 🟢 muuten vain muutosta liian kiireiseen arkeen kaipaavalle ihmiselle

🟢 Ohjelma sopii erityisen hyvin sinulle, joka olet kiinnostunut Villa Mandalan palautumisvalmentajien koulutuksesta, mutta koet olevasi toistaiseksi vielä liian uupunut opiskelemaan. Jos haet ja pääset palautumisvalmentajien 200H:n koulutukseen mukaan tämän kurssin aloitushetkestä 1,5 vuoden sisään, voit saada tuolloin vähennystä koulutusmaksuun tämän valmennuksen osallistumismaksun verran. Näin olet käytännössä käynyt tämän valmennuksen ilmaiseksi.

Palautumisboosteri-valmennuksen tavoite ei ole pelkästään selviytyä arjesta paremmin – vaan elää kaikin tavoin täysipainoisemmin.

MILLOIN? 

15.9–24.11.2024. Uudet sisällöt julkaistaan onlinessa koulutusalustalla viikottain su 15.9, 22.9, 29.9, 6.10, 13.10, 20.10,27.10, 3.11, 10.11, 17.11. Kaikki sisällöt ovat niiden julkaisun jälkeen saatavillasi tallenteina valmennusalustalla. Saat pääsyn sisältöihin 24/7, aina sunnuntaihin 24.11.2024 saakka.

MIKSI TÄMÄ VALMENNUS?

On normaalia, että välillä elämän hektisyys ja arjen haasteet tuntuvat ylivoimaisilta. Mutta kun saman henkilön kohdalle osuu eri kuormitustekijöitä yhtäjaksoisesti liian pitkään, eivät akut enää lataudu. Silloin tarvitaan lisäpalautumista, mielellään re-boottausta. Tämä ohjelma tarjoaa mahdollisuuden siihen.

On mahdollista oppia navigoimaan haasteiden keskellä aiempaa rauhallisemmin ja tasapainoisemmin. On huojentavaa, että et oikeastaan voi olla palautumatta, jos teet niitä asioita, joihin tämän ohjelman kymmenen askelta sinut kutsuvat. Palautumisboosteri-valmennusohjelmamme opettaa sinulle hämmentävän yksinkertaisen mutta aivan takuuvarman tavan selkiyttää ajatuksiasi ja tarpeitasi - ja saada arkeen lisää palautumiselle oleellisia asioita.

PALAUTUMISBOOSTERI – 10 askelta parempaan palautumiseen ei ehdota parempaan palautumiseen “pelkkää makaamista”, vaan rakentaa resilienssiäsi kokonaisvaltaisesti valmennuksen, liikunnan, palautumisharjoitteiden, positiivisen psykologian, hyvän unen, aktiivisten arjenehostustekojen ja ravitsemuksen työkalupakilla.

Siksi tämä valmennus ei ole vain hetkellinen apu, vaan antaa sinulle työkalut, joilla voit jatkaa stressinhallintaa ja hyvinvoinnin ylläpitämistä myös ohjelman 10 viikon jälkeen.

MITEN?

Jokainen ohjelman vaihe on suunniteltu askel askeleelta tukemaan sinua syvällisellä tavalla sekä tarjoamaan oivalluksia ja konkreettisia menetelmiä stressin vähentämiseksi. Ensimmäisistä palautumisen perusmekanismien ymmärtämisestä aina henkilökohtaisten stressinhallintakeinojen löytämiseen, tämä ohjelma on kattava ja monipuolinen tie kohti hyvinvoivaa elämää.

⚖️ Harjoittelet 10 viikon ajan eri hyvinvointiteemojen palautumisaskelia, joista kudot ohjelman aikana kestävän stressinhallinnan turvaverkon itsellesi.

⚖️ Opit ratkaisukeskeisen valmennuksen tekniikkoja, joista on sinulle varmasti hyötyä myös ohjelman loputtua.

⚖️ Joka valmennusviikon 1. päivä on sunnuntai, jolloin sinulle ilmestyy laadukas asiantuntijaluento sen viikon uudesta palautumisteemasta. Voit katsoa tallenteen myös myöhemmin. Pääluentoja on valmennuksessa yhteensä 10. Saat joka viikkoluennon yhteydessä myös valmennustehtäviä, joiden avulla jalkautat kyseisen aihepiirin positiiviset muutokset omaan elämääsi.

⚖️ Kolmannen valmennusviikon käynnistyessä pääset mukaan extrana 1,5 tunnin mittaisen live-Zoomiin, jossa Q&A-osiossa (“kysymyksiä ja vastauksia”) voit kysyä kaikkeen siihen saakka läpi käytyyn tarkistuksia tai varmistuksia Mialta.

⚖️ Viimeisen viikon pääluento on livetapaaminen Mia Jokinivan kanssa. Silloin pääsemme kaikki keskustelemaan yhdessä ja erikseen kaikista opiskelluista sisöllöistä.

⚖️ Erityisen uniikkina osana valmennusohjelmaa saat yli 50 lyhyttä (arjen kiireissäkin tehtävissä olevaa) sinulle arkipäiville ohjemoitua, 10-30 minuutin mittaista palautumisboosteri-harjoiteitta.

💪 50% boosteriharjotteista on tehokasta dynaamista tekemistä.

Nämä harjoitukset auttavat stressin kouraan jäänyttä ja liikuntaharjoittelun telakalle jättänyttä 10 viikon aikana vähitellen takaisin kelpo kestävyyskuntoon, hyviin voimatasoihin sekä tukevat verensokeritasojen tasaisena pysymistä ja painonhallintaa.

Palautuminen ei toimi optimaalisti ilman hyvää peruskuntoa. makaaminen ei yksinään auta palautumaan paremmin.

🙏 50% boosteriharjotteista on rauhoittavaa restoratiivista treeniä.

Nämä somaattiset harjoitukset auttavat osallistujaa hidastamaan, hiljentymään, poistamaan ylivireyttä ja opettelemaan uudelleen keskittymistä ja läsnäoloa.

harjoitteet ovat palauttavia, koska niissä vapautetaan lihasjännityksiä, ne laskevat sykettä ja verenpainetta, ja niissä hengitetään tavoilla, jotka tukevat turvantunnetta ja houkuttelevat parasympaattista hermostoA aktivoitumaan.

⚖️ Kaikki valmennussisällöt ovat niiden julkaisun jälkeen saatavillasi tallenteina ja 24/7.

⚖️ Saat valmennusta ohjelmassa, joka tarjoaa tieteen näkökulmia teorialuentoina ja tuo kaiken sen ulottuvillesi käytännönläheisinä harjoituksina. Tämä tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan stressinhallintaan.

⚖️ Astut matkalle kohti parempaa itseymmärrystä ja stressinhallintaa, mikä aktivoi myös sisäisen rauhan taidot ja voimavarat.

⚖️ Voit yhdistää oppimasi asiat ja löytää juuri sinulle parhaiten sopivat stressinhallintakeinot. Laadit henkilökohtaisen stressinhallintasuunnitelman, jonka avulla voit jatkaa samalla tiellä valmennuksen jälkeen.

Liity siis alta mukaan ja anna itsellesi näin lahja, jonka vaikutukset kestävät pitkälle tulevaisuuteen.

VALMENNUKSEN HARJOITTEET

Tämän ohjelman videotreenejä ja palautumisharjoitteita ei saa – nyt eikä myöhemmin – mistään muualta. Ne on räätälöity täysin Palautumisboosteriin osallistujan tarpeisiin. Hyvä peruskunto edistää hyvää palautumiskykyä. Myös rauhoittavat restoratiiviset harjoitteet edistävät palautumista, sillä ne poistavat ylivireyttä.

Saat yli 50 erillistä (arjen kiireissäkin tehtävissä olevaa) sinulle arkipäiville ohjemoitua, 10-30 minuutin mittaista palautumisboosteri-harjoitetta. Ne voivat olla ala- tai ylävartalon täsmävoimatreenejä, kestävyys-, liikkuvuus-, tai hengitysharjoitteita sekä erilaisia lyhyitä keskittymisharjoitteita aivojen ja mielen hyvinvointiin. Muutama videoharjoitus on tyyliltään helppoa joogaa, pääpaino on kuitenkin monipuolisessa kehonpainotreenissä.

Voit yhdistellä harjoitteita toisiinsa, jos tahdot tehdä päivittäin pidempiä treenejä.

1. hengitysharjoitteita

Opiskelet valmennusohjelmassa hengityksen teoriaa ja paljon stressiin vaikuttavia erilaisia hengitysharjoitteita.

5.meditatiivisia harjoituksia

Oletpa keltanokka tai konkari keskittymisharjoituksissa tai “aivohuoltojumpissa”, pysyt kyllä mukana näissä helpoissa tekniikoissa, jotka on suunniteltu kaikentasoisille harjoittajille ja kestoltaan riittävänä lyhyiksi.

2.dynaamisia liikuntaharjoitteita

Hyväkuntoinen palautuu paremmin. Mutta jos treenit ovat olleet tauolla, on aloittaminen vaikeaa. Vaan ei hätää!

Tässä ohjelmassa tee minikeston mutta hyvän tehon treenejä - jokainen jaksaa 15-20 minuuttia kerrallaan! Kehität dynaamisissa palautumisboostereissa vuoropäivin ylä-, ala- ja keskivartalon voimaa sekä peruskestävyyskuntoa.

3.VENYTTELYÄ,kehonhuoltoa, HENGÄHDYSHETKIÄ JA YINJOOGAA

Vaikka et olisi koskaan tehnyt restoratiivisia harjoitteita, osaat ja pystyt varmasti tämän ohjelman videoihin. Ne on suunniteltu kaikentasoisille.

6. LUENTOJA ja tehtäviä PALAUTUMISESTA

Monipuolisen luennon kutsuvat valmennuksen keinoin sinut parempaan palautumiseen.

HINTA?

Haluamme, että luotuasi säännöllisen palautumis- ja liikuntaharjoittelun 10 viikon aikana, tulee dynaamisesta ja restoratiivisesta itsehuollosta sinulle pysyvät elämäntapa! Siksi sisällytämme tämän kokonaisuuden hintaan ohjelman päätyttyä käyttöösi 2kk:ksi (25.11.–24.01.2025) jooga- ja pilatesportaali Bindun harjoituspaketin, joka sisältää räätälöidysti 50 kappaletta erilaisia palautumisboosterin jatkoksi sinulle sopivia treenejä (arvo 105€).

palautumisboosterin Kesto 15.9–24.11.2024

522€ + alv. 25,5%

 655€ - Huom. tämä on pilottikierroksen edullisempi hinta. Maaliskuussa 2025 uudelleen käynnistyessään valmennus maksaa 750€ (sis.alv.)

HUOM! Jos haet ja pääset palautumisvalmentajien 200H:n koulutukseen mukaan tämän kurssin aloitushetkestä 1,5 vuoden sisään, voit saada tuolloin vähennystä koulutusmaksuun tämän valmennuksen osallistumismaksun verran. Näin olet käytännössä käynyt tämän valmennuksen ilmaiseksi.

Liity mukaan, niin otamme ensimmäisen askelen kohti stressittömämpää elämää jo 15.9.2024. Aloitetaan matka kohti tasapainoa yhdessä.