DETOX-retriitti / Hengitysharjoittele tasapainoon

MITÄ? Tämä kesäretriitti parantaa elämänlaatua laittamalla kehon ja mielen kuonat liikkeeseen. Detox ei tarkoita nälkää, vaan sitä, että puhdistat elimistösi, annat hyviä rakennusaineita kehollesi ja lepuutat mieltäsi päästämällä irti väsymyksestä ja energiaa sitovista ajattelutavoista.

Tämän detox-retriitti on hengitysteemainen. Käytämme apuna länsimaisen lääketieteen ymmärrystä hengityksen voimasta, opiskelemme mielen ja kehon detoksauksen teoriaa, kokeilemme vanhoja joogan pranayama-tekniikoita, detox-joogaa sekä hermostoon vaikuttavia rentoutusharjoituksia. Syömme puhdasta luomu- ja lähiruokaa (raakaruokisia ja yrttielementtejä), nukumme sikeää unta ja totta kai nautimme rauhoittavasta luontoympäristöstä.

MIELEN HARJOITUKSET: Detox-retriiteillä tehdään hengitys-, keskittymis-, rentoutus- ja meditaatio- ja mindfulness-harjoittelua, joka auttaa päästäämään arjesta irti myös mielen sisällä - ja tarjoaa työkaluja hyvinvointiin myös kotiin, retriitiltä paluun jälkeen harjoitettavaksi.

KEHONHUOLTOHARJOITUKSET ovat detox-retriiteillä sisäelimiä stimuloivia ja puhdistavia liikkeitä, lymfanestekiertoa ja muuta aineevaihduntaa vauhdittavia asentoja sekä stressihormoneja kehosta poistavia rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Retriittipäivä aloitetaan dynaamisella aamuharjoituksella ja päivän lopuksi rauhoitutaan restoratiivisen harjoituksen parissa. Harjoitukset sisältävät pilateksen, joogan ja syvävenyttelyn elementtejä. Ne sopivat lajeja vasta aloitteleville, mutta tarjoavat inspiroivia harjoitushetkiä myös jo enemmän lajia harrastaneille.

Kurssin opettajana toimii Villa Mandalan sisältöjohtaja, stressinhallinnan valmentaja ja joogaopettaja Mia Jokiniva.

PERJANTAI

Klo 17.30-18.00 Majoittuminen
Klo 18.00-20.00 Retriitin avajaistilaisuus ja illan detox-harjoitus
Klo 20.00-21.15. Kartanon illallinen

LAUANTAI

Klo 07.45-09.00 HARJOITUS: Dynaaminen, puhdistava aamun detox-joogaharjoitus
Klo 09.00–10.15 Mandalan terveellinen aamiainen
Klo 10.15–11.30 Omaa aikaa rentoutumiseen, keskusteluihin, päiväuniin jne.
Klo 11.30-13.00 LUENTO: Hengitysharjoittele tasapainoon - miksi, mitä ja miten. Tämä luento on sinulle, jota stressaa liian usein, sinulle, jota selittämättömät lihasjännitykset vaivaavat tai unettomuus piinaa, sinulle joka on kiinnostunut luomuista keinoista vaikuttaa ahdistukseen… ja myös sinulle jonka hermo menee arjen askareissa liian helposti. Luento tarjoaa ymmärrystä hengityksen hermostoon vaikuttavasta voimasta etenkin silloin, kun ylivireys ja alivireys vuorottelevat arjessa välillä hallitsemattomankin tuntuisesti.

Kuulet läntisen terveystiedon katsauksen hengityksen mahdollisuuksiin fyysisen, psyykkisen ja emotionaalisen tasapainon säätelijänä. Opit lisäkis, miten hengitysharjoittluun kannatta valmistautua sekä sen, missä tilanteissa ja elämänvaiheissa sitä kannattaa hyödyntää myös vaikkapa ihan päivittäisenä terapeuttisena harjoitteluna. Saat myös tärkeää tietoa siitä, millaisia harjoitteita ja miksi kannattaa tällöin valita.

Klo 13.00-14.30 Kartanon puhdistava lounas
Klo 14.30-17.00. Omaa aikaa ulkoiluun tai päiväuniin
Klo 17.00-19.00 HARJOITUS-WORKSHOP: Illan kehon ja mielen restoratiivinen detox-harjoitus (hengitystekniikat, meditaatio, asanat)
Klo 19.00-20.30 Kartanon illallinen. Mukavaa yhdessäoloa ja maailmaa parantavia keskusteluja.
Klo 20.30-22.30 “Suomalainen detox” perinnesaunan lämmössä ja hengitysharjoitteita paljun kylmyyteen

SUNNUNTAI

Klo 07.45-09.00 HARJOITUS: Dynaaminen, puhdistava aamun detox-joogaharjoitus
Klo 09.00–10.15 Mandalan terveellinen aamiainen
Klo 10.15-11.30 Aikaa unille ja omaan lomailuun
Klo 11.30-13.00. LUENTO: Miten mieli detoxataan? Tällä luennolla opit idän filosofioiden ja harjoitusperinteiden kertomaa hengityksen, mielen ja yleisinhimillisen kärsimyksen välisestä suhteesta. Mitä mieli oikeastaan edes tarkoittaa? Miten omia tunteita johdetaan vai johtavatko tunteet sittenkin meitä? Entä tunnistatko Sinä oman kärsimyspuheesi ja osaatko kytkeä sitä automaatioilla tuottavan mielesi tarpeen vaatiessa pois päältä? Luento tarjoaa kiinnostavia näkökulmia sellaisiin seikkoihin kuin “itse”, “mieli” ja “minä” - niitä on helppo pitää itsestään selvyyksinä, mutta tämän luennon jälkeen osaat ehkä ottaa hieman lisää etäisyyttä itseesi etkä miellä mieltäsi enää välttämättä samoin kuin ennen…

Klo 13.00-14.15 Kartanon puhdistava lounas
Klo 14.15-15.00 Omaa aikaa pakkaamiseen
Klo 15.00-16.00. WORKSHOP: Oma hengitysharjoituksesi kotiinviemisiksi ja retriitin päätöstilaisuus.

VILLA MANDALA on boutique-hotelli ja retriittikeskus. Osallistumismaksu sisältää yhden hengen osalta 2,5 kurssipäivää täysihoidolla; päivittäiset ruokailut (runsas kartanoaamiainen, ravitseva lounas sekä monipuolinen illallinen), majoittumisen 2-4 hengen Stress free area -huoneissa, sisältöpalvelut, kartanosaunan ja rentouttavan paljun yhtenä iltana.

Majoittuminen tapahtuu viihtyisissä 2-4 hengen huoneissa, joista jokainen on oma uniikki, harmoninen kokonaisuutensa hyvää unta ja palautumista palvelevine sisustuksineen. Jokaisessa huoneessa on oma terassi tai parveke suoraan maalaismaisemaan. Huomioithan, että emme voi välttämättä huomioida kaikkia huonetoiveita. Varaus on aina henkilökohtainen ja peruutusehdot sitovat varaajaa.

Retriitti aloitetaan majoittumisella 1. päivänä kello 17.30, ohjelma alkaa 18.00 ja päätetään viimeisenä päivänä kello 15.00. Ensimmäisenä iltana päivällinen tarjoillaan klo 20.00 mennessä..

PS. Keittiömme pystyy huomioimaan ruoka-aineallergiat ja gluteenittoman ja laktoosittoman ruokavalion, mutta koska VM:n kasvispohjaisessa ruokailussa käytetään paljon eri tavoin valmistettuja juureksia, perunaa, riisiä ja papukasvejakin, harmi kyllä kokkimme resurssit EIVÄT riitä ruokailujen yhteydessä sellaisten erityisannoksien ja -toiveiden kuin ayurveda, fodmap, paleo, atkins, montignac jne. huomiointiin.

Kun kyseinen huone on täyttynyt, et voi tehdä enää varausta. Jos pääset tekemään varausta ja maksua, on huoneessa yhä Sinulle tilaa. Tervetuloa kylään!

HUOMAATHAN, ETTÄ VARAUS ON AINA RETRIITTIKOHTAINEN EIKÄ SITÄ MISSÄÄN TILANTEESSA VOI VAIHTAA TOISEEN RETRIITTIIN JO TEHDYN PAIKKAVARAUKSEN JÄLKEEN.