KORTISOLIDETOX -
kokonaisvaltaiset keinot puhtaaseen ja energiseen oloon
TÄMÄ RETRIITTI ON LOPPUUNMYYTY! Voit yhä ilmoittautua varasijalle mihin vain huoneeseen. Se ei sido sinua mihinkään, mutta kontaktoimme sinut, jos tapahtuu peruutus, joka on aina mahdollista isossa retriitissä.
MITÄ? Tämä retriitti auttaa sinua ymmärtämään stressaantuneen ja palautuneen kehon hormonitoimintaa sekä parantamaan jaksamistasi ja elämänlaatuasi. Stressi voi olla lyhytkestoisena hyödyllistä, mutta liian kauan jatkunut krooninen kortisolikuorma on omiaan aiheuttamaan ihmiselle erilaisia mielialaoireita, jaksamisvaikeuksia ja esimerkiksi sairasteluna ilmenevää hormonaalista epätasapainoa.
KUKA? Kurssin opettajana toimivat Mia Jokiniva (Villa Mandalan sisältöjohtaja, stressinhallinnan valmentaja-kouluttaja ja joogaopettajakouluttaja) sekä Kaisa Jaakkola (Optimal Performancen perustaja, hyvinvointivalmentaja, ravitsemuksen ja palautumisen asiantuntija ja työhyvinvointiluennoitsija)
Tällä retriitillä detoksaat kehon ja mielen kortisolikuormaa näin:
Opit uutta stressihormonien toiminnasta, stressin kokonaiskuorman käsitteestä, sen mittaamisesta ja parhaista säätelykeinoista.
Ymmärrät ravitsemuksen, erilaisten kortisolirytmien ja insuliinitasapainon välisen yhteyden ja saat neuvoja näiden välisen synergian optimoimiseen.
Kuulet ja kokeilet käytännössä, miksi ja miten dynaaminen ja restoratiivinen liikunta voivat palvella kortisolirytmisi tasapainottamisessa.
Saat tukea liiallisen stressi- ja kortisolikuorman aiheuttaman väsymyksen, motivaatiokuopan, mielialaoireiden (ahdistuneisuus- ja alivireysoireet) sekä kehollisten stressiperäisten jännitteiden purkamiseen erilaisten harjoitteiden muodossa.
Ymmärrät erilaisten tunnetaakkojen (häpeä, stressi, traumataakat) aiheuttaman kroonisen kuorman kortisolisysteemillesi ja opit lisää siitä, kuinka voit etsiä valmennuksellisin ja terapiankin keinoin tasapainoa hermostoosi.
Kuulet siitä, miksi stressidetoksaukseen kuuluu aina myös sosiaalinen ja yhteisöllinen ulottuvuus. Opit myös, millä yllätyksellisillä keinoilla omaa henkistä ja fyysistä palautumisvajettaan voi korjata piankin.
Saat eväät kortisolidetoxin jatkamiseen onnistuneesti myös kotona - tämä retriitti on tarkoitettu lähtölaukaukseksi positiiviseen muutokseen ja itsen hoitamiseen.
RUOKAILUT: Ravitsemuksen suhteen kortisolidetox ei tarkoita tälläkään retriitillämme nälkää, vaan sitä, että puhdistat elimistösi, annat hyviä rakennusaineita kehollesi ja lepuutat mieltäsi päästämällä irti ruokailuun liittyvistä haitallisista ajattelutavoista. Opit lisää verensokerin säätelystä ja hyvästä syömisestä. Syömme retriitillä puhdasta ja terveellistä, eettistä ja monipuolista kasvisruokaa.
MIELEN HARJOITUKSET: Detox-retriitiillä tehdään keskittymis-, rentoutus- ja meditaatio- ja mindfulness-harjoittelua, joka auttaa päästäämään arjesta irti myös mielen sisällä - ja tarjoaa työkaluja hyvinvointiin myös kotiin, retriitiltä paluun jälkeen harjoitettavaksi.
KEHONHUOLTOHARJOITUKSET ovat detox-retriiteillä sisäelimiä stimuloivia ja puhdistavia liikkeitä, lymfanestekiertoa ja muuta aineevaihduntaa vauhdittavia asentoja sekä stressihormoneja verestä poistavia rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Retriittipäivä aloitetaan dynaamisella aamuharjoituksella ja päivän lopuksi rauhoitutaan restoratiivisen harjoituksen parissa. Harjoitukset sisältävät pilateksen, joogan ja syvävenyttelyn elementtejä. Ne sopivat lajeja vasta aloitteleville, mutta tarjoavat inspiroivia harjoitushetkiä myös jo enemmän lajia harrastaneille.
Kurssin opettajana toimivat Villa Mandalan sisältöjohtaja, stressinhallinnan valmentaja ja joogaopettaja Mia Jokiniva ja hyvinvointivalmentaja, ravitsemuksen ja palautumisen asiantuntija Kaisa Jaakkola.
RETRIITIN OHJELMA
PERJANTAI
Klo 17.00-17.45 Majoittuminen
Klo 17.45-20.00 Retriitin avajaistilaisuus ja illan detox-harjoitus
Klo 20.00-21.15. Kartanon illallinen
LAUANTAI
Klo 07.45-09.15 HARJOITUS: Dynaaminen, puhdistava aamun detox-joogaharjoitus
Klo 09.15–10.15 Mandalan terveellinen aamiainen
Klo 10.15–11.30 Omaa aikaa rentoutumiseen, keskusteluihin, päiväuniin jne.
Klo 11.30-13.00 LUENTO-valmennus: Stressikuorma ja kortisolidetox: Millainen on normaali hormonitasapaino ja miten keho-mieli reagoi silloin stressiin? Kuinka luonnollinen kortisolirytmi palautetaan ja säilytetään? Entä miksi stressaantuneena myös terveellisesti syöminen ja painonhallinta tuntuvat vaikeilta? Miten tämä haaste taklataan? Kuinka tietoinen syöminen alkaa tuntua luontevalta?
Klo 13.00-14.15 Kartanon puhdistava lounas
Klo 14.15-16.15. Omaa aikaa ulkoiluun tai päiväuniin
Klo 16.15-17.15 LUENTO-valmennus: Stressikuorma ja kortisolirytmin tasapainotus: restoratiiviset ja dynaamiset tekniikat kortisolidetoksauksessa (täsmäliikunta, hengitysharjoitukset ja läsnäolotekniikat)
Klo 18.00-19.15 HARJOITUS: Illan kehon ja mielen restoratiivinen detox-harjoitus (asanat, hengitystekniikat, meditaatio)
Klo 19.15-20.15 Kartanon illallinen. Mukavaa yhdessäoloa ja maailmaa parantavia keskusteluja.
Klo 20.15-22.30 KARTANOSAUNA: Suomalainen detox” perinnesaunan lämmössä ja paljun kylmyydessä
SUNNUNTAI
Klo 07.45-09.15 HARJOITUS: Dynaaminen, puhdistava aamun detox-joogaharjoitus
Klo 09.15–10.15 Mandalan terveellinen aamiainen
Klo 10.15-11.30 Aikaa unille ja omaan lomailuun
Klo 11.30-13.00. LUENTO-valmennus: Tunnetaakat ja vapautuminen kroonisesta stressistä. Kuulet ja koet käytännössä myös sen, miksi palautumisen sosiaalinen ja yhteisöllinen ulottuvuus on tärkeää keho-mielen tasapainoa etsittäessä. Pääset kokeilemaan myös valmennusharjoitteita, jotka auttavat sinua tunnistamaan sisäiset stressorisi ja etsimään niistä vapautumista.
Klo 13.00-14.00 Kartanon puhdistava lounas
Klo 14.00-15.00 Omaa aikaa kohtaamisille, juttelulle, levolle tai ulkoilulle
Klo 15.00-15.45. Retriitin päätöstilaisuus
VILLA MANDALA on boutique-hotelli ja retriittikeskus. Osallistumismaksu sisältää yhden hengen osalta 2,5 kurssipäivää täysihoidolla; päivittäiset ruokailut (runsas kartanoaamiainen, ravitseva lounas sekä monipuolinen illallinen), majoittumisen 2-4 hengen Stress free area -huoneissa, sisältöpalvelut, kartanosaunan ja rentouttavan paljun yhtenä iltana.
Majoittuminen tapahtuu viihtyisissä 2-4 hengen huoneissa, joista jokainen on oma uniikki, harmoninen kokonaisuutensa hyvää unta ja palautumista palvelevine sisustuksineen. Jokaisessa huoneessa on oma terassi tai parveke suoraan maalaismaisemaan. Huomioithan, että emme voi välttämättä huomioida kaikkia huonetoiveita. Varaus on aina henkilökohtainen ja peruutusehdot sitovat varaajaa.
Retriitti aloitetaan majoittumisella 1. päivänä kello 17.30, ohjelma alkaa 18.00 ja päätetään viimeisenä päivänä kello 15.00. Ensimmäisenä iltana päivällinen tarjoillaan klo 20.00 mennessä..
PS. Keittiömme pystyy huomioimaan ruoka-aineallergiat ja gluteenittoman ja laktoosittoman ruokavalion, mutta koska VM:n kasvispohjaisessa ruokailussa käytetään paljon eri tavoin valmistettuja juureksia, perunaa, riisiä ja papukasvejakin, harmi kyllä kokkimme resurssit EIVÄT riitä ruokailujen yhteydessä sellaisten erityisannoksien ja -toiveiden kuin ayurveda, fodmap, paleo, atkins, montignac jne. huomiointiin.
TEE HUONEVARAUKSESI TÄSTÄ
Kun kyseinen huone on täyttynyt, et voi tehdä enää varausta. Jos pääset tekemään varausta ja maksua, on huoneessa yhä Sinulle tilaa. Tervetuloa kylään!
HUOMAATHAN, ETTÄ VARAUS ON AINA RETRIITTIKOHTAINEN EIKÄ SITÄ MISSÄÄN TILANTEESSA VOI VAIHTAA TOISEEN RETRIITTIIN JO TEHDYN PAIKKAVARAUKSEN JÄLKEEN.